Как научиться расслабляться?
Расслабление — важная часть трудной работы, если её нужно сделать хорошо. ©
Мы живём в мире достигаторства и быстрых изменений. Современный темп жизни держит нас в постоянном напряжении и словно говорит нам: “Будь готов! Скоро опять нужно действовать!” И даже время, которое необходимо нам на восстановление, мы, как правило, проводим в напряжении.
К примеру, как чаще всего выглядит отдых после рабочего дня у большинства из нас?
Чаще всего, о чем мечтает взрослый работающий человек, это лечь и перед сном посмотреть кино или полистать ленту в социальных сетях. Но правда в том, что такой “отдых” не только не восстанавливает нас, но и отрицательно сказывается на всем организме.
Почему?
Когда мы действуем подобным образом, мы продолжаем находиться в напряжении, словно нам снова предстоит куда-то бежать. Об этом подробнее в статье.
К примеру, как чаще всего выглядит отдых после рабочего дня у большинства из нас?
Чаще всего, о чем мечтает взрослый работающий человек, это лечь и перед сном посмотреть кино или полистать ленту в социальных сетях. Но правда в том, что такой “отдых” не только не восстанавливает нас, но и отрицательно сказывается на всем организме.
Почему?
Когда мы действуем подобным образом, мы продолжаем находиться в напряжении, словно нам снова предстоит куда-то бежать. Об этом подробнее в статье.
Почему просмотр кино и “скроллинг” соцсетей не помогает отдохнуть
Во время просмотра очередного любимого сериала или видео на YouTube мы ошибочно предполагаем, что так отдыхаем или расслабляемся.
На самом деле, когда мы смотрим видео или скролим ленты соцсетей, мы поглощаем информацию, и наш мозг вместо отдыха продолжает трудиться - обрабатывать новые знания. Ложное ощущение отдыха складывается из-за быстрого дофамина, который вырабатывается в процессе мелькания ярких кадров.
Ожидаемое “работа - отдых” превращается в “работа - работа”. Именно в такую ловушку попадает большое количество людей. Индустрия развлечений: кино, сериалы, короткие видео, посты в социальных сетях и тд., - рассеивает наше внимание, тем самым убивая наше время, но не наполняя нашу жизнь ничем взамен.
Выбирая в качестве досуга “сериальчики” и просмотр соцсетей, мы лишь подавляем усталость и стресс, но не помогаем организму восстановиться.
На самом деле, когда мы смотрим видео или скролим ленты соцсетей, мы поглощаем информацию, и наш мозг вместо отдыха продолжает трудиться - обрабатывать новые знания. Ложное ощущение отдыха складывается из-за быстрого дофамина, который вырабатывается в процессе мелькания ярких кадров.
Ожидаемое “работа - отдых” превращается в “работа - работа”. Именно в такую ловушку попадает большое количество людей. Индустрия развлечений: кино, сериалы, короткие видео, посты в социальных сетях и тд., - рассеивает наше внимание, тем самым убивая наше время, но не наполняя нашу жизнь ничем взамен.
Выбирая в качестве досуга “сериальчики” и просмотр соцсетей, мы лишь подавляем усталость и стресс, но не помогаем организму восстановиться.
Как расслабляться правильно
Отдохнуть - значит расслабиться и дать время организму на восстановление.
Главная проблема заключается не в хроническом напряжении или стрессе, а в неумении переходить из этого состояние в другое - расслабленное.
И чтобы это исправить нужно освоить “азы”. Существует несколько уровней расслабления:
Главная проблема заключается не в хроническом напряжении или стрессе, а в неумении переходить из этого состояние в другое - расслабленное.
И чтобы это исправить нужно освоить “азы”. Существует несколько уровней расслабления:
- Телесный уровеньПроцесс расслабления тела - это важный механизм, заложенный эволюцией. Именно во время расслабления тела мы даем клеткам возможность восстановиться и исцелить процессы воспаления.
Очень важно прислушиваться к телу. Об этом я ни раз говорила в своих статьях. Тело никогда не врет и очень точно говорит о нашем самочувствии. Когда мы полны энергии, мы хотим петь и танцевать, лететь куда-то, творить. Когда мы истощены, единственное, что мы хотим, - лежать. И если вы понимаете, что это единственное, что сейчас требует тело, дайте себе это. Важно в этот момент не заниматься параллельно другими делами. И только после закрытия первой потребности вы можете переходит к основному расслаблению. Да, “просто полежать” - это лишь минимальный объём отдыха для организма. - Эмоциональный уровеньПосле того, как ваш ум успокоился, нужно дать внимание всем эмоциям, которые вас беспокоят. Дать внимание - это значит увидеть, что они есть, признать их и не стараться с ними бороться - позволить эмоциям “прожить себя до конца” и уйти.
Срок жизни одной эмоции, даже самой сильной, всего несколько минут. Поэтому нам выгоднее проживать то, что возникает здесь и сейчас, а не копить и тем более не откладывать “на потом”.
Если этот процесс даётся трудно, то вам поможет практика “джорналинга”(дневника). Необходимо выписать все мысли и чувства на бумагу. Таким образом вы проживете проблему и заметите, что после этого вам стенет легче. Если удастся ввести эту практику в режим привычки, тогда вы заметите, как это кардинально преобразит ваше эмоциональное состояние. - Ментальный уровеньПроцесс расслабления ума - это следующий важный этап восстановления. Чтобы расслабиться на ментальном уровне, необходимо отделить себя от окружающего шума. Нужно на время отключить все гаджеты, телевизор, ноутбук, - всё, что создает дополнительный шум. Необходимо остаться наедине с собой и сконцентрировать внимание только на себе. Можно включить расслабляющую музыку и постараться ни о чем не думать. Очень хорошо для расслабления на ментальном уровне подходит медитация.
- НаполнениеЧтобы полностью расслабиться, важно дать себе небольшое напряжение. Стресс и расслабление - это естественные фазы для нашего организма.
И как чрезмерное напряжение негативно сказывается на нашем здоровье, также и его недостаток пагубно влияет на весь наш организм.
Про пользу стресса читайте в статье по ссылке
Если мы чрезмерно расслаблены, то организм перестает вырабатывать энергию. Как если бы вы купили машину, но никогда ею не пользовались. Во что бы она тогда превратилась? В груду ржавого металлолома, не пригодного к использованию. Так и активность организма сильно снижается из-за долгой стагнации, и вместе с этим возникают и обостряются болезни.
Для наполнения также важно также поддерживать эмоциональный контакт с близкими людьми: это наполняет, обновляет нас и положительно сказывается на эмоциональном фоне.
Также важно заняться “наполняющим” видом спорта. Для этого отлично подойдёт йога, пилатес, “умный” фитнес или теннис. Перечисленные активности не будут истощать вас, а наполнят энергией и мотивацией. А как бонус за занятием спортом вы получите общение с новыми людьми. Все это положительно влияет на нашу психику.
Если вы чувствуете, что напряжение не покидает вас, чтобы вы ни делали, важно обратиться к психологу, который поможет разобраться с причинами.
Для наполнения также важно также поддерживать эмоциональный контакт с близкими людьми: это наполняет, обновляет нас и положительно сказывается на эмоциональном фоне.
Также важно заняться “наполняющим” видом спорта. Для этого отлично подойдёт йога, пилатес, “умный” фитнес или теннис. Перечисленные активности не будут истощать вас, а наполнят энергией и мотивацией. А как бонус за занятием спортом вы получите общение с новыми людьми. Все это положительно влияет на нашу психику.
Если вы чувствуете, что напряжение не покидает вас, чтобы вы ни делали, важно обратиться к психологу, который поможет разобраться с причинами.
Чтобы эффективно работать, да и просто наслаждаться жизнью, необходимо находить баланс между напряжением и расслаблением. Только так вы эффективно реализуете свои планы. И как говорила профессор Оклендского университета Барбара Оакли: “Расслабление — важная часть трудной работы, если её нужно сделать хорошо.”
Автор: Катерина Казаченко
